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学跳普拉提六大原则要掌握
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轴心 Centering

  幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角,Pilates着重的是这个盒子的强化。很多人的“轴心盒子”都软弱无力,或仿如中间被人揍了一拳,或歪歪斜斜的变了S型。Pilates讲求“深度腹肌”的运用,有意识地收缩身体轴心的肌肉,纠正和保持它的强度。

  手瓜突起、大腿粗过腰,不代表身体强壮;相反,全身大大旧肌肉,只给人笨拙的感觉。其实,每一种运动,起始点都在盆骨和躯干,强化了这个轴心,就能够更自如地控制四肢,连走路时的模样都不同了。

 呼吸 Breathing

  专注的时候,我们会不自觉地屏住呼吸。其实,这只会令我们更加紧张,减低灵活性和反映力。呼吸对任何运动都十分重要,尤其做Pilates配合正确的呼吸,能够激发你的腹腔肌肉,让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势,呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点,肌肉能再拉长一些,达到你之前没有到达过的动作幅度。

  利用正确而深度的呼吸,还可以把滞留在体内的废物排出,令心里的压力释放出来呢。

准确 Precision

  我上健身室时发现了一班热衷分子,他们多数是十多二十岁嚷着要keep fit的女孩子,一星期做足七日运动,上搏击课、举重课、韵律课,勤力得可以。差不多一年过后,她们的肥肉却没有寸减,肌肉也没有锻炼出来。

  问题在于她们做什么运动也是随便地混过去,出拳时手垂在腰、蹲下时却连腿也不肯屈起来。当你觉得某招式很轻松很容易啊,就肯定是做错了。

  Pilates强调准确,提腿达到九十度九十九十度,角度太大肌肉负荷不了会受伤,太小又根本练不出效果。要准确,就要把思想带到运动中,集中精神不断作出席位的调整。就是这些细微的分别,会令你得到截然不同的感受。

专注 Concentration

  一边做Pilates一边想着等会儿买什么菜、今晚去哪里欢乐时光、电视有什么节目看的话,你一辈子都不会练出什么成果,挂着张望身边一起上课的型男索女,一个不留神还会弄伤自己呢。

  惟有专注才可以把精神和身体连接起来,感受到每个动作的微妙分别。利用专注力,姿势会不断地调整改良、减少伤害,提升控制力和流畅度。“专注的人最好看”这句话你听过吧?想自己的Pilates做得好看,就好专注。

控制 Control

  Pilates的“控制”是讲求“由内到外”。太深奥了?其实一点也不。

  专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力,身体到达某一个姿势,更要用控制力煞擎维持,久而久之肌肉就会强化及伸展,身形会愈来愈好看了。

  做Pilates是你会发觉,单单运用例如大腿肌这些大块和主要的肌肉是不够的;你要唤醒深层和平时忽略了的小块肌肉,才可以控制到你的动作。

  由内至外的强化起来,你从前以为意识也控制不了的那些软趴趴的大腿内侧、端柠檬茶时会抖个不停的肥臂和挂在裤头上的猪腩肉,突然都会被招上战场了。

  当你握有身体的主导权时,你也同时掌握了自己。

流畅 Flow

  速度要均匀,不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅,你想象自己在跳舞,完成一个跳跃,一下扭腰后不会像个机械人般硬生生地僵住吧,对不对?瑜伽多数会要求你保持着某一个姿势良久,Pilates就很少要求你“定格”。

  要做到流畅,一点也不容易。流畅不等于速度,而是讲求连续性。当你努力把动作做得优雅,就会自然的运用上面提到的专注、控制、轴心、呼吸和准确了。

  当你做到动作流畅,你就会益发喜欢Pilates了。因为,做Pilates做得好的时候,看起来真的很赏心悦目啊!

 

 
 
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